• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Kilo Vermeniz Durdu, Ne Yapmalısınız ?

Kilo Vermem Durdu, Ne Yapmalıyım

Kilo verme süreciniz çok güzel bir şekilde başladı ve planladığınız gibi çok güzel bir şekilde kilo veriyorsunuz ta ki o ana kadar. Kilo verme süreciniz durabilir ve duraksama döneminiz olabilir.

Peki bu duraklama döneminde neler yapabiliriz.

Size birkaç ipucu vermek istiyorum. Kilo verme sürecinde duraklama dönemleri herkesin başına gelebilir bir durum o yüzden öncelikle sakin olun. Bazı insanlarda 1-2 kilo verdikten sonra bile kilo takılabiliyor ya da durabiliyor. Bazı insanlarda da 10 kilo 15 kilo verdikten sonraki takılma noktası olabiliyor. Tabii ki bu durum kişiden kişiye göre değişebilir bazı insanlarımız da hiç takılmadan 20 kilo 25 kilo verenlerde oluyor. Bu durum tamamen kişinin metabolizması ile alakalı ve tabii ki spor durumu ve beslenme durumu ile.

diyette vücudumuzu şaşırtmak

Kilo vermeniz durduğunda ve takılma noktası oluştuğunda yapmanız gereken en önemli şey vücudumuzu şaşırtmak tır.  Bu ne demek yani siz hep aynı türde diyet yapıyorsanız ve hep aynı türden sporlar yapıyorsanız bunları biraz farklılaştırıp  vücudumuzu şaşırtmanız gerekiyor. Diyelim ki hep aynı türde bir kahvaltı yapıyorsunuz hep yumurtalı peynirli türden bir kahvaltı yapıyorsunuz onu biraz farklılaştırarak, yulaf,müsli gibi kahvaltılar,meyveli yoğurtlu kahvaltılarla değiştirerek metabolizmayı şaşırtmak gerekiyor. Ya da öğle yemekleriniz diyelim ki protein ağırlıklı ise akşam yemekleriniz sebze ağırlıklı ise bunu tam tersine çevirebilirsiniz. Ara öğünlerde de diyelim ki hep meyve tüketiyorsanız meyveyi kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Ya da süt grubu yoğurt grubu ile de değişim yaparak vücudunuzu şaşırtabilirsiniz. 

kilo verme sürecinde duraksama döneminde neler yapabiliriz nasıl bundan takılmadan kurtulabiliriz?

Diyelim ki yeterince vücudunuzu şaşırttınız ve olması gerekenden her zaman yediklerinizden biraz daha farklı beslendiniz ya da farklı sporlar yaptınız yine de kilonuz inatla 2-3 hafta boyunca aynı kiloda kalıyor. O zaman şu taktiği deneyebilirsiniz. Öncelikle bir gün boyunca kalori yükseltiyoruz. Yani bir gün biraz daha esnek istediğiniz türde beslene biliyorsunuz. Bir gün kalori yükselttiğiniz zaman eğe,r normalde çok düşük kalorili besleniyorsanız bu vücuda da iyi geliyor ve metabolizmanız biraz daha iyi çalışmaya başlıyor. Sonrasında o kalori yükselttiğiniz günün ertesi günü protein ağırlıklı bir diyet yapıyoruz yani daha çok et tavuk balık ve kullandığınız yumurta süt yoğurt ayran peynir   kaynaklı ürünleri artırıyoruz. Aralara salata,  yeşillikte ekleyebiliyoruz. Eğer et ürünlerinin ya da hayvansal kaynaklı ürünleri kullanmıyorsanız, bunun yerine kuru baklagillerde tercih edebilirsiniz.

Protein gününün ertesi günü ise bol sebze ve meyve ağırlıklı bir program uyguluyoruz. Yani bütün gün yeşil salatalar tüketiyoruz ara öğünlerde meyve kullanıyoruz. Öğlen zeytinyağlı bir sebze yemeği kullanabiliriz akşam da Doyana kadar haşlama sebzeler kullanabiliriz. Bu şekilde 3 günlük bir şaşırtma programı uygulamış oluruz. Tabii ki bu 3 gün içinde suyunuzu bol bol arttırmamız gerekiyor. 2 litre iki buçuk litre mutlaka su tüketmemiz gerekiyor ve bu üç günde güzel şekilde en az 30 dakikada spor yapmanız gerekiyor. Yani ne yapıyoruz bir gün kalori yemeğimizi  yükseltiyoruz normal yediğimizden daha fazla kalori alıyoruz ikinci gün protein ağırlıklı besleniyoruz 3. günde sebze ağırlıklı besleniyoruz. Böylece takılma noktamızı kırmış oluyoruz.

diyete ve spora başladığımızda yapılan  hata

Size bir ipucu daha vermek istiyorum peki kilomuzun takılmaması için ne yapabiliriz önlem olarak neler alabiliriz. Bundan da biraz bahsedelim. İlk başta diyete ve spora başladığımızda yapılan bir hata oluyor. Çok düşük kalorili  diyet ile başlanıyor ve bir anda hevesle ve haftanın beş günü 6 gün hatta yedi günü spor yapılıyor.  Bu da tabii ki ilk 1-2 hafta içerisinde  kilo veriyorsunuz ama sonrasında kilo verme bir anda duruyor ve vücut ister istemez kendini koruma mekanizmasına geçiyor. Bunun için  şu şekilde yapın. İlk başta diyete başladığında yüksek kalori ile başlayın ve hafta hafta bunu azaltın, yavaş yavaş düşürün ama hiçbir şekilde çok aç olarak diyet yapmayın. Yani bana öyle sorular geliyor ki işte bütün gün elma yiyorum bir tane elma 1 tane galeta yiyorum ve kilo vermem durdu hiçbir şey yapamıyorum. Tabii ki durur, çünkü vücudunuz çalışmıyor, çünkü vücutda  yakıt yok. Mesela şöyle düşünün bir arabanın gitmesi , ilerlemesi için yakıt gerekiyor, benzin gerekiyor. Vücudumuzun yakıtı da besinler.  Besinler olmadığında metabolizma adım adım düşüyor ve sonrasında da tamamen duruyor yani vücudumuzun çalışması ve ilerlemesi için belli bir kalori ve besin değerine ihtiyaç var.  O yüzden mutlaka o kaloriyi adım adım ilk başta yüksek ile başlayıp sonrasında adım adım hafta hafta düşürürseniz  kilo vermeniz hiç durmadan devam eder. Ama en başta zaten düşükle başlarsanız sonrasında daha fazla düşüremeyeceksiniz işte o zaman  2 haftadan sonra kilo vermeniz durmaya  mahkumdur.

Tabii ki burada aynı şekilde bir anda spora yüklendiğiniz zamanda geçerli. 1 Hafta spor yaptığınız zaman sonrasında oldu da bir hafta hiç yapamadınız  o zaman kilo verme süreciniz  tabii ki durabiliyor.  O yüzden yapabildiğiniz kadar her zaman yapabildiğiniz kadar yapmak gerekiyor.  Yani diyelim ki Haftada iki ya da üç gün yapın ama bunu 1 yıl süresince düzenli olarak yapın.  İstikrar ve süreklilik diyette ve sporda her zaman çok çok önemlidir

diyette su içmemek

Bunu da söylemeden geçemeyeceğim su içmemek de kilo vermeyi çok çok durdurabiliyor bana yine gelen sorular ve yorumlar arasında bu her şeyi yapıyorum diyetini sporumu yapıyorum her şey yolunda ama hiç su içmiyorum içemiyorum.  Böyle bir şey yok.  Su içmeme lüksümüz yok.  Çünkü suyun alternatifi yok. Yani tavuk yemiyorsanız onun yerine balık yeyin diyebiliriz ama su içmiyorsanız onun yerine çay kahve için ya da şunu için deme şansımız yok. Mutlaka suyunuzu en az 2 litreye kadar tamamlamamız gerekiyor ki metabolizma hızlanması ve kilo verme süreci de hiç durmadan devam etsin. 

www.diyetisyenmerkezi.com (bursadiyetisyeni )Sağlıklı diyetler diler.

Dyt. Nursena ARDALI