• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Sabahları Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları

yulaf ezmesi

Günün ilk yemeğini, göze hoş gelen bir kase içerisinde yapacağınız lezzetli yulaf ezmesi menüsü ile tadını çıkarın. Çünkü Yulaf ezmesi doymuş yağ oranı ve kolesterolü düşüktür, sağlığınızı korur ve besleyiciliği vardır. Yoğun gündeminiz için enerji sağlayan lif, vitamin ve mineral bakımından da zengindir. Yulaf lapanızı süt ile pişirin ve kahvaltınıza ilave besin maddeleri olarak taze meyve veya fındık ekleyerek başlayın.

Yulaf, diğer tanelere kıyasla en fazla çözünür lif sayısına sahiptir, çözünür lif için diyet referansında bir miktar yoktur, ancak diyetisyen tavsiyesi olarak, günde 6 ila 8 gram almanız tarafımdan önerilir.Çözünür lif kötü kolesterolünüzü düşürür ve düşük yağlı, düşük kolesterol diyetinin bir parçası olduğunda kalp hastalığı riskinizi azaltır. Çözünebilir lif kan basıncınızı da azaltabilir. Ayrıca yulaf,yulaf eşsiz antioksidanlardır ve bu da kanserli hücrelerin yayılmasını önleyebilir.
Yulafda çözünen lif, beta-glukan içindedir, beta-glukan gıdaları yavaşça sindirmenizi sağlar, bu da kan şekerini düzenler ve insülin direncini önler. Bu diyabetin önlenmesine yardımcı olur, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyesini korumasına sağlar. Yulaf ayrıca çözünmez lifler içerir Çözünmeyen lif, sizi fazla kilonuzdan kurtarır ve sağlıklı kilonuzu bulmanızı sağlarken siz daha iyi beslenirsiniz. Ayrıca kabızlığı da önlemenizi sağlar.

Yulaf lapası iyi bir protein, demir, tiamin ve mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Yarım fincan yulaf günlük referans değerinin yüzde 11’i olan 5 gram protein içerir; günlük referans’ın yüzde 10’u olan 1,9 mg demir; % 22 günlük referans olan 0.22 miligram Thalmin; 108 mg magnezyum veya yüzde 27 oranında günlük referans proteini size güne başlama enerjisini verir. Kanınıza oksijen almak için, enerji ve demirdeki yiyecekleri değiştirmek için tiamine ihtiyacınız vardır Vücudunuz, enerjinizi kaslarınızdan almak için magnezyum kullanır.

Alışveriş esnasında yulaf ezmesi satın aldığınızda, tüm malzemenin tam tahılla beslendiğinden emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin. Hazır yulaf ezmeleri kullanmaktan kaçının çünkü genellikle yapay tatlandırıcılar ve tatlar içerir.

Yulaf ezmesi evde nasıl pişirilir?

Yulaf ezmesini süt yardımı ile pişirirsek bizi daha uzun süre tok tutan bir lapa elde edebiliriz. Diyet yapanların Diyet listesinde yulaf ezmesini de eklemeli ki daha hızlı ve sağlıklı kilo kaybetsin.

Yulaf ezmesi malzemeleri neler mi?

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay bardağı ılık süt
1 tane mevsim meyvesi (isteğe göre) ( 1 elma – 1 muz – 1 Armut- yarım elma yarım muz gibi )
Tatlandırma isteğine göre 1 yemek kaşığı fındık yada ceviz 1 tatlı kaşığı tarçın da kullanabilirsiniz.
Yaklaşık 10 Tane kuruüzüm.

Yulaf ile Hurma Truffe Tarifine Gereken Malzemeler

8 adet hurma
Yarım çay bardağı süt
1 su bardağı yulaf ezmesi
2 tatlı kaşığı kakao
2 tatlı kaşığı damak tadınıza kalan organik bal veya pekmez

Hurma Truffe Tarifi Yapılışı

Hurmaların çekirdeklerini çıkartın robota atın
Yarım çay bardağı süt
1 su bardağı yulaf ezmesi
2 tatlı kaşığı kakao
2 tatlı kaşığı organik pekmez veya bal
Üzerine ilave edip robot veya blender ile karıştırın .Birbirine iyice geçen malzemeyide minik toplar haline getirin afiyet olsun.

www.instagram.com/dyt.nursenaardali

www.facebook.com/dyt.nursenaardali

www.diyetisyenmerkezi.com

www.bursadiyetisyeni.com

www.diyetisyennursenaardali.com

diyetisyenmerkezi@gmail.com

OKUYUCU YORUMLARI
  • Zayıflamayı Kolaylaştıran Seçenekler – Kadınım Bir Kadından Daha Fazlası
    8 saat önce

    […] vazgeçemeyen bir mideye sahipseniz, atıştırmalık dolabınızı tümden iptal edin ve layt atıştırmalıkları yerine bırakın. Ara öğün diye adlandırdığımız bölümlerde çok olmamak kaydı ile […]

    0